D'Kefir Diät ass eng populär Diät fir Gewiichtsverloscht. Seng haart Optiounen si fir dräi Deeg oder siwen Deeg entworf, wann d'Iessen vun der Stonn geplangt sinn, mëll - fir 14 Deeg oder méi. Regelen a Restriktiounen fir eng Kefir Diät fir effektiv Gewiichtsverloscht, e geschätzte Menü fir all Dag mat enger Foto, wéi och wéivill Kilogramm Dir kënnt an enger Woch verléieren.
Wéi d'Diät funktionnéiert
Kefir enthält vill Nährstoffer déi néideg sinn fir de mënschleche Kierper. Déi wichtegst si Prebiotika a Bifidobakterien. Si hëllefen den Magen-Darmtrakt ze schaffen, d'Verdauung normaliséieren.
Zur selwechter Zäit enthält e fermentéierte Mëllech drénken wéineg Kuelenhydrater, an dofir Kalorien. De Kierper op enger Kefir Diät benotzt seng eege Ressourcen. Metabolismus beschleunegt, an extra Pounds ginn ewech.
Erlaabt a verbueden Produkter
Et gi vill Optiounen fir eng Kefir Diät, si ënnerscheeden sech an der Kombinatioun vun engem fermentéierte Mëllech drénken mat verschiddene Produkter. Déi meescht Oft - mat Geméis an Uebst, de Virdeel vun deem ass eng grouss Quantitéit vu Vitaminnen, Faser an nëtzlech Mikroelementer.
Präferenz gëtt u kalorienarme Friichten a Beeren, wéi Äppel, Biren, Kiwi, Erdbeeren. All Geméis ass erlaabt. Déi meescht benotzt Kabes, Karotten, Gurken, Sellerie. Kartoffel ginn an e puer Diätoptiounen fonnt, trotz der Tatsaach, datt se héich an Stärke sinn.
An enger Kefir Diät ass d'Benotzung vu fettarme Varietéiten vu Fësch a Fleesch erlaabt, souwéi Getreide, haaptsächlech Buckwheat - et gi manner Kuelenhydrater, awer méi Nährstoffer.
De Schlëssel zum Erfolleg vun der Kefir Diät ass den nidderegen Inhalt vu Kuelenhydrater an de Liewensmëttel giess. Dofir enthält d'Lëscht vun "verbuedenen Artikelen" als éischt séiss, fetteg a stärkeg Liewensmëttel. Et ass och recommandéiert halleffäerdeg Produkter, Pickelen, gefëmmt Fleesch ze refuséieren.
Zorten
D'Zorte vu Kefir Diät ënnerscheeden sech wat d'Period ugeet, d'Produkter déi benotzt ginn an d'Uerdnung vun hirem Gebrauch.
Fir dräi Deeg
Déi haart Varietéit beinhalt exklusiv d'Benotzung vu Kefir a Waasser. Déi zweet, mëller Optioun erlaabt kalorienarme Friichten. Awer nëmmen um zweeten Dag vun der Diät.
Dräi Fasten Deeg erlaabt Iech séier e puer Pond ze verléieren. Awer Dir sollt sou eng Diät net mëssbrauchen. Experten empfeelen net eng strikt Kefir Diät fir eng länger Period. E Mangel un Nährstoffer kann en negativen Effekt op de Fonctionnement vum ganze Kierper hunn.
Ernährungsberater, Kandidat vun de medezinesche Wëssenschaften: "Mono-Diäten ginn am beschten a Form vu Fastendeeg benotzt, individuell an no Indikatiounen. Et kann een Dag an der Mëtt vun enger Woch oder e puer Deeg an der Woch sinn. Meeschtens ass e Mono- Diät ass néideg fir Gewiichtsverloscht ze stimuléieren. "
Fir siwen Deeg
D'Kefir Diät fir d'Woch ass méi variéiert a punkto Produkter. Nieft engem fermentéierte Mëllech drénken, geet et ëm d'Benotzung vu Geméis, Uebst, Fleesch a Fësch.
All Dag gi verschidde Produkter an een an en halleft Liter Kefir bäigefüügt. Eng vun den Diätoptiounen:
den éischten Dag - véier gekachten Gromperen;
déi zweet - 150 Gramm gekachten Poulet;
drëtt - 200 Gramm gekachten Rëndfleesch;
véiert - 150 Gramm gekachten Fësch;
fënneften - e Kilogramm Äppel oder eng Zalot vun all Geméis (Karotten, Kabes);
an de leschten zwee Deeg vun der Diät bleiwen nëmme Kefir a Waasser.
Fleesch, Gromperen a Fësch kënne gedämpft ginn. Awer et ass wichteg net Salz a Gewierzer ze benotzen wann Dir dëst maacht. Esou Ernährung erlaabt Iech bis zu fënnef Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren.
Et gëtt och eng méi haart Versioun vun der Kefir Diät fir siwen Deeg. Dir kënnt d'Diät op et diversifizéieren nëmme mat Kefir, Waasser an engem Kilogramm Äppel pro Dag. Während dëser Zäit kënnt Dir schonn ongeféier zéng Kilogramm verléieren.
Fir néng Deeg
Kefir Diät fir néng Deeg gëtt och "3 vun 3" genannt. D'Diät gëtt all dräi Deeg geännert. Et ginn och méi a manner streng Versioune vun esou enger Ernährung.
An der härter Versioun kënnt Dir Kefir a Waasser fir déi éischt dräi Deeg drénken. An der nächster Period kënnt Dir e Choix vun engem Kilogramm Äppel oder 100 Gramm gekachten Fleesch addéieren. Dräi méi Deeg sinn och limitéiert op zwee Liter Kefir a propperem Waasser.
Eng manner strikt Ernährung beinhalt d'Verwäertung vu Buckwheat, Äppel oder gekachten Huhn a Kombinatioun mat Kefir op all Etapp.
Dës Versioun vun der néng Deeg Diät ass populär. Déi éischt dräi Deeg sinn Ausluededeeg. Do - nëmmen Kefir a Waasser. Da kënnt Dir net méi wéi e Liter vu liicht Geméiszoppen oder ongeféier e Kilogramm Zaloten pro Dag addéieren. An der leschter Etapp ass et erlaabt ongeféier 500 Gramm mageres gekachten Fleesch pro Dag ze konsuméieren.
Am Dag 21
Kefir Diät fir 21 Deeg gouf vun Ernährungsberoder vum Institut fir Ernährung entwéckelt. Et ass zimlech sanft an erlaabt Iech vun zéng Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht an dräi Wochen lass ze ginn, ouni de Kierper ze schwéieren Stress a Stress ausgesat.
D'Diät beinhalt d'Iessen gläichméisseg, fënnef bis sechs Mol am Dag, an ongeféier déiselwecht Portiounen. Dir musst och e Liter Kefir drénken an en halleft Liter vun all Flëssegkeet. Et enthält Waasser, Téi a souguer Zopp.
Fir all dräi Wochen ass den Haapt Saach fir séiss a kalorienhalteg Liewensmëttel auszeschléissen. Fleesch a Fësch sollten fettarm a gedämpft oder gekacht sinn. An dëser Ernährung ass Salz erlaabt, awer nëmmen e bëssen an a preparéierten Iessen. Uebst a Geméis sinn och d'Basis vun der Ernährung.
Protein Kefir Diät
Et ginn dräi, siwen oder néng Deeg Diätoptiounen. Hei ass Kefir kombinéiert mat engem vun den héije Protein Liewensmëttel. Meeschtens ass et Poulet oder Truthahnfilet. Fleeschdeeg ginn anstatt Uebst- a Geméisdeeg agefouert. Dir kënnt bis zu 400 Gramm gekachten oder gedämpft Fleesch pro Dag iessen ouni Salz ze addéieren.
Kefir Diät vun engem populäre Sänger
Eng aner Aart vu Kefir Diät koum aus Showbusiness. Déi populär Sängerin huet eng Diät gedeelt, déi hir gehollef huet vun deenen extra Pounds lass ze ginn. Dës Ernährung baséiert och op de Gebrauch vu Kefir an ass fir eng Woch entwéckelt. All Dag bis 18 Auer musst Dir en halleft Liter Kefir drénken a verschidde Liewensmëttel iessen:
den éischten Dag - 500 Gramm gebakene Gromperen;
déi zweet - 500 Gramm Kéis;
déi drëtt - 500 Gramm vun all niddereg-Kalorie Uebst;
véiert - 300-500 Gramm gekachten Poulet;
fënneften - 500 Gramm Karotten oder 150 Gramm gedréchent Aprikosen, Prongen oder Rosinen;
sechsten - nëmmen drénken net-karboniséiert Mineralwasser ass erlaabt;
siwenten - 500 Gramm Uebst.
Diätregelen
Fir séier Gewiichtsverloscht op enger Kefir Diät, musst Dir d'Regele befollegen:
nëmme gesond Leit kënnen d'Liewensmëttel limitéieren;
Liewensmëttel solle gläichméisseg verdeelt ginn fir den Hunger ze vermeiden;
net un sérieux kierperlech Aktivitéit involvéiert ze sinn;
frësch Iessen iessen.
Wann Dir Iech schlecht fillt - Schwindel, Bauchschmerzen, schwéier Middegkeet - ass et néideg d'Diät ze stoppen an e Spezialist ze konsultéieren fir aus dem Restriktiounsregime ouni Schued fir d'Gesondheet erauszekommen.
Austrëtt vun der Diät
Fir datt d'Diät un d'Erwaardungen entsprécht, ass et wichteg datt se richteg erauskommen. Dëst erlaabt Iech net d'Resultat vum Gewiicht ze verléieren an den éischten Deeg. Eng schaarf Ännerung vun der Ernährung kann net nëmmen zu Gewiichtsgewënn féieren, awer och eng Feelfunktioun vum Verdauungssystem.
Den Haapt Saach ass graduell ze handelen. Wärend der Kefir Diät ass de Kierper gewinnt Iessen a klenge Portiounen ze kréien. Et ass dëse Prinzip dee wäert ass ze halen.
Nei Produkter mussen all Dag agefouert ginn. Besser fir mat Getreide, Zoppen an Zaloten unzefänken. Si erlaben Iech mat enger klenger Quantitéit u Liewensmëttel ze saturéieren a gläichzäiteg déi néideg Nährstoffer enthalen.
Dir sollt net abrupt op frittéiert, séiss a salzeg wiesselen. Sou eng Verännerung vun der Ernährung kann de Bauch a Bauchspaicheldrüs schueden.
Wéi d'Resultat ze halen
Nom Ofschloss vun der Ernährung ass et wichteg d'Gewiicht um gewënschten Niveau ze halen. Dëst hëlleft der Respektéiere vun de Prinzipien vun der korrekter Ernährung a kierperlecher Aktivitéit.
Dëst bedeit net eng komplett Oflehnung vun Desserten oder frittéiert Steaks, awer Moderatioun ass an alles néideg. Waasserbalance ass och wichteg. Dir kënnt propper Waasser drénken ouni Restriktiounen.
Virdeeler an Nodeeler
D'Virdeeler vun enger Kefir Diät sinn direkt mat dem Haaptprodukt verbonnen. E fermentéierte Mëllech drénken ass gesond u sech. Et ass räich u Kalzium, dat heescht datt Schanken, Neel an Zänn staark bleiwen. Zur selwechter Zäit ass Kefir ganz nahrhaft an ass fäeg den Honger fir eng laang Zäit ze besiegen. Dëst bedeit datt et méi einfach ass sou eng Diät ze verfollegen. An dëst erlaabt Iech e gutt Resultat ze erreechen fir Gewiicht ze verléieren.
Et ginn och Nodeeler. Mat enger Kefir Diät gëtt d'Diät ganz knapp. Als Resultat kritt eng Persoun net e Komplex vun Nährstoffer. Dëst kann den normale Fonctionnement vun den Organer beaflossen.
Zousätzlech huet dës fermentéiert Mëllech drénken dacks e laxativen Effekt a, wann et laang benotzt gëtt, kann d'Darm- a Verdauungsstéierunge verursaachen.
Och d'Nodeeler enthalen séier Gewiichtsgewënn no enger Diät, wann d'Prinzipien vun der korrekter Ernährung net gefollegt ginn.
Ernährungsberoder iwwer Kontraindikatiounen: "D'Gefor vu laangfristeg Mono-Diäten läit an hirem Ungleichgewicht - e Mangel vun e puer Nährstoffer an en Iwwerfloss vun aneren. Zum Beispill, mat enger laangfristeg Protein Mono-Diät, wäert Gicht schlussendlech entwéckelen. Also, all laangfristeg Mono-Diät wäert d'Gesondheet verschlechteren, de Kierper vun Energie entzéien. Gewiicht wäert fort goen, awer dëst wäert och Muskelgewebe verléieren. Mee laangfristeg a laangfristeg Erfolleg beim Gewiichtsverloscht kann net erreecht ginn, well eis Zellen erfaassen wat wéineg se ginn a accumuléieren. Metabolesch Prozesser am Kierper wäerten och verlangsamen. All Diät erfuerdert Spezialist Kontroll. "
Kontraindikatiounen
Et ass derwäert d'Diät fir schwangere a laktéierende Fraen opzeginn. Zu dëser Zäit sollt Dir Är Ernärung mat gesondem Iessen diversifizéieren, sou datt Mamm a Puppelchen genuch Nährstoffer kréien.
Et ass onméiglech fir Liewensmëttel schaarf ze limitéieren fir Leit mat Gastritis a Geschwüren, Darmkrankheeten, Entzündung vun der Bauchspaicheldrüs, Nierenausfall. D'Benotzung vu Kefir ass och net recommandéiert mat héijer Aciditéit vum Magen.
Häerzversoen, allergesch Reaktiounen an aner chronesch Krankheeten kënnen och eng Kontraindikatioun fir d'Kefir Diät ginn.
Ier Dir eng Diät ufänkt, sollt Dir mat Ärem Dokter konsultéieren an all Risiken eliminéieren. Och e Spezialist, wéi e professionnelle Ernährungsspezialist, wielt déi optimal Diät fir Gewiichtsverloscht.
Wéi kënnt Dir Kefir ersetzen
Fir Gewiichtsverloscht ass et wichteg nëmmen natierlech Kefir mat engem nidderegen Fettgehalt ze wielen, am léifsten een oder 2, 5%. Dir musst op d'Haltdauer oppassen. Wann et méi wéi zwou Wochen ass, dann ass et wahrscheinlech vill Konservéierungsmëttel am Getränk. An et ass schwéier et nëtzlech ze nennen.
Dir kënnt Kefir duerch all fermentéiert Mëllechprodukt mat enger ähnlecher Zesummesetzung ersetzen - wéineg Fett a Kuelenhydrater. Et kann Joghurt ouni Zocker an Zousätz, fermentéiert gebackene Mëllech, Ayran sinn.
Diät Platen aus Kefir
Nom Ofschloss vun der Ernährung kann Kefir ophalen e Liiblingsprodukt ze sinn. Lecker Platen mat dësem Getränk virbereeden hëlleft Är Ernährung ze diversifizéieren.
Smoothie mat Kefir
| Kategorie | Komplexitéit | Kachzäit |
|---|---|---|
| Drénken | Einfach | 5 Minutten. |
Zutaten:
| kefir | 0. 200 l |
| all Beeren oder Uebst (Dir kënnt gefruer oder gedréchent Uebst) | 50 g |
| Getreide | 20-30 g |
| Hunneg | 5 g vun |
Virbereedung:
- Huelt d'Somen aus Uebst a Beeren.
- Setzt all d'Ingredienten an eng Mixerbecher a mixen bis glat.
- Gitt de Getränk an e Glas a garnéiert mat Beeren oder Uebst.
Diät Pancakes mat Kefir
Wann se mat frëschem Uebst a fettarme Joghurt gepaart sinn, sinn dës Pancakes e leckeren a gesonde Frühstück.
| Kategorie | Komplexitéit | Kachzäit |
|---|---|---|
| Dessert | Duerchschnëtt | 1 Stonn |
Zutaten:
| Kefir 1% oder 2, 5% | 0, 5l vun |
| Hafer oder Roggen Miel | 8 el. l. |
| ei | 1 PC. |
| waarm Waasser | 0, 150 l |
| Zocker | 5 g vun |
| Salz | schmaachen |
| planzlechen Uelech | 0, 020 l |
Virbereedung:
- Eeër, Zocker a Salz an enger Schossel schloen bis glat.
- Kefir an d'Mëschung addéieren a mixen.
- Fuert weider ze schloën, addéiere lues Miel. Dir sollt eng déck Mëschung kréien.
- Füügt waarm gekachten Waasser an den Teig a schloe.
- Botter an den Teig schëdden a grëndlech mëschen. Déi fäerdeg Mëschung soll eng flësseg Konsistenz hunn.
- Et ass besser Pancakes ouni Ueleg an enger net-Stick Pan ze braten.
D'Diätetiker recommandéiert d'Diätbeschränkung verantwortlech unzegoen an d'Diät net ze mëssbrauchen an der Verfolgung vun der Moud: "Beim Gewiichtsverloscht, nieft der Reduktioun vun der deeglecher Kalorienzufuhr, ass de Prinzip fir eng equilibréiert Ernärung ze halen. Dir sollt ëmmer ufänken andeems Dir d'Präsenz iwwerpréift. vun ongesonde Liewensmëttel op den Dësch, Analyse vun der Ernährung, Intervalle tëscht Iessen, Waasser Gläichgewiicht ".